健身教案 - 豆丁网健身教案学校：**师范学院专业：社会体育学号：2010062158姓名：****材内容分析健身：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。健美：运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一知道简单健身健美方法，增强对健身健美的兴趣，积极参与健身健美活动。、知道现在健身健美的发展趋势，明白我国体育和体育强国之间的差距，积极投入到全名健身的行列，肩负体育强国之重任。学习者特征分析学生是高一学生在平时生活学习中经常接触到体育与健身，但没进行深入了解与研究。强健漂亮的身材是同学们非常渴望拥有的，对健身健美有浓厚兴趣。学生已具有一定的身体素质。教学环境及资源准备场地：学校健身房器材：健身房内所有器械六、教学过程健身理论教案班级人数时间教学内容健身运动的特征及运动营养卫生教学重点健身运动的特征及运动营养卫生教学任务1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。、掌握健身运动的特征。、了解健身过程中营养卫生、培养对健身的兴趣。教学过程健身健美运动的特征：2.1健身的理念：趁着健康的身体去健身。.2健身基本常识：健康餐的循序渐进。2.3减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。2.4健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。健美运动的特征：3.1健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。.2健美比赛特征：即时性维基体育官方app、感染性、文化性。3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。.4肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。运动营养卫生：运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。课堂小结：课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。健身训练课教案健身训练课教案日期：体育与健康课室内课教案新田中学课题：怎样科学的健身一、教学目标使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。二、教学重点提高认识转变观念，了解科学健身的方法，从理论上讲清科学健身的新概念。三、教学难点从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。四、教学方法与学法提问与讨论式探究式、相结合，充分发挥学生的主体作用。讲授与展示图表相结合，理论联系实际。五、板书设计题目用红色笔写出小标题用白色笔写出板书要写清楚六、教学内容与程序课的导入21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。现代科学健身观1、引言一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。2、关键的概念健康：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但我们要树立“三维健康观”。最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。疾病状态：的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。身体适应能力：是指充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。3、如何健身？性格外向型的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性活动，让运动者有机会和其他人一决高低。?性格内向型的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、划船、太极拳等可以独自进行的运动项目。?健身要选择最佳运动?：最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。?最优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。?最优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。?最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。?健身要遵循生理规律?运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130-170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。