维基体育官方入口健美操基本动作与术语(参考版)【正文】 谢谢！ 。所有动作在瞬间依次完成，使身体尽可能地保持稳定，用以分解地面对的冲击力，以避免造成运动损伤。 的“深蹲”。 方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。肌肉收缩不要求完全强直收缩，要有控制．肌肉的用力要做到自然流畅、有力而不僵硬，松弛而不松懈。 （二）操化动作控制 健美操每一个操化动作都要求应该是有清楚的开始与结束。当这两部分的动作已经热练时 *我们可以把两部分连起来，使之形成完整的弹动动作。 踝关节弹动练习方法 ：双腿原地站立伸直，身体正直，立踵、落踵。 （一） 健美操下肢动作 基本步法： （ 1） 无冲击力步法： 1)半蹲； 2)弓步 （ 2）低冲击力步法： 1)踏步； 2)走步； 3)“V”字步； 4)“一”字步； 5)曼博步； 6)点地； 7)并步； 8)迈步后屈腿； 9)侧交叉步； 10)吸腿； 11)移重心； 12)踢腿； 13)弹踢腿； 14)摆腿；15)抬腿； （ 3）高冲击力步法： 1)后踢腿跑； 2)双脚跳； 3)开合跳； 4)弹踢腿跳； 5)侧并小跳； 6)并步跳； 7)弓步跳； 8)摆腿跳； （二）健美操上肢动作： （ 1）肩部动作： 1)提沉肩； 2)绕环； （ 2）手臂动作； 1)自然摆动； 2)屈伸； 3)上举； 4)绕环 （ 3）手形动作： 1)并掌； 2)分掌； 3)花掌； 4)立掌； 5)拳 （三）健美操躯干动作： （ 1）动作 ； 1)含展胸； 2)俯卧撑； （ 2）背部动作： 1)外展； 2)上举、下拉； 3)提肩、沉肩； （ 3）腰腹部动作： 1)仰卧抬上体； 2)侧卧抬上体； 3)站立体侧屈； 4)站立转体； 第三节 健美操基本技术  一、弹动技术： 健美操的弹动技术是健美操最重要的技术之一。只要正确地掌握这些基本动作，通过不同的

　　【摘要】第二章：健美操基本动作与术语第一节健美操术语第二节健美操基本动作第一节健美操术语健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。常见的健美操术语有转意词、也有音译词。例如：弹踢（Flick）、吸腿（Kneelift）就属于转意词；曼博步（Mambo）、依柳辛（illusion）则属

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　　【摘要】健美操基本动作与术语健美操基本动作与术语一、健美操术语二、健美操基本动作三、健美操基本技术一、健美操术语（一）动作方法术语（二）关系术语（三）基本概念术语（四）基本动作名称术语（五）动作名称的构成（六）术语的记写（一）动作方法术语立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、

　　【摘要】一、健美操的常用手型：——五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。——五指伸直并拢。——五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。二、健美操的基本动作分类1．头、颈部动作（1）屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左维基体育官网、右的转。（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求