费时一周整理的适合在家练习的 从入门到高级全套健身操教程推荐虽然要求过分，但其实还真有这样的途径，答案就是————在家练啊！真没骗你，有种东西是叫做家庭健身视频，每天1小时，简单有效，还不用去健身房，想想都醉了。不过网上的健身视频要么都不成体系，要么比较零碎，鉴于游云菌还算个健身爱好者，心血来潮整理了下网上各路资源，权当为大家做点贡献。

　　下列是游云菌整理的几套健身操，难度从入门到高级都有，如果减脂塑形，练习这几套就可以了，贪多嚼不烂！

　　主要健身道具为健身垫和拉力绳就可以了，跳健身操，最好选择PVC高密度健身垫，特别适合跳操用，推荐NITAI黑垫，只练习瑜伽的话用tpe的或者橡胶材质的瑜伽垫就可以了，如果只练习垫上运动那么价格最低的NBR材质的瑜伽垫就足以了。

　　郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低维基体育。

　　比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，2004年－2012年每年出一部健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。

　　Silm in 6由Beachbody的著名女教练Debbie Siebers所创，这是一套强度相对较低的课程，Silm in 6非常适合作为健身者的入门课程，是大体重人群减肥的不二之选，整个课程只有5个视频，时长由20分钟到1个小时不等，总课程计划六周。

　　T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。

　　insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。

　　Insanity max 30是著名健身教练Shaun T的新品，是insanity的增强版，在Max里，动作幅度变小了，但是动作频率增强了，短短30分钟缺能大大增加心肺的消耗。快速 、精准、力量这是我对max的理解。你需要一双内部稳定、减震、防滑的运动鞋，一杯水，一条毛巾，一个高密度健身垫，这些就够用了。

　　P90X适合那些已经fit、想要进一步全面强化body的人群。也就是说，想要迅速减重的人群并不能从这个健身计划中得到想要的结果。还是多做有氧，控制饮食，每天消耗的热量大于吸收的热量，这是公认有效的减重方式。

　　另外，初学者最好不要盲目尝试，因为这个项目强度很大，做不好容易受伤，或者坚持不下来会有挫败感。